Wechseljahre

Wechseljahre, wenn der Alltag plötzlich zum Ausnahmezustand wird und von Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Gefühlsschwankungen und Schlafproblemen begleitet wird. Und das sind nur einige von vielen Begleiterscheinungen, mit denen wir in dieser Lebensphase zurechtkommen müssen.

Es liegt an dir wie du auf die körperlichen Veränderungen reagierst. Aufgeben ist keine Option.

Sport ist in den Wechseljahren aus mehreren Gründen wichtig. Diese Lebensphase ist oft mit hormonellen Veränderungen verbunden, die sich auf Körper und Psyche auswirken können. Regelmäßige Bewegung hilft die Lebensqualität zu verbessern und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen:

1. Erhalt der Muskelmasse und Knochengesundheit: In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was zu einem Abbau von Muskelmasse und Knochendichte führen kann (Osteoporose-Risiko). Krafttraining und gewichtstragende Übungen fördern den Erhalt der Muskelmasse und stärken die Knochen.

2. Stoffwechsel und Gewichtskontrolle: Der Grundumsatz sinkt, was eine Gewichtszunahme begünstigen kann. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Übergewicht vorzubeugen.

3. Herz-Kreislauf-Gesundheit: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt in den Wechseljahren. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und stärkt das Herz.

4. Hormonbalance und Wohlbefinden: Sport regt die Produktion von Endorphinen an, die stimmungsaufhellend wirken und Stress reduzieren. Bewegung kann hormonelle Schwankungen abmildern und Symptome wie Hitzewallungen und Schlafstörungen verbessern.

5. Gelenkgesundheit: Mit zunehmendem Alter können Gelenkbeschwerden wie Arthrose auftreten. Moderates Training stärkt die Gelenke, verbessert die Beweglichkeit und Stabilität.

6. Psychische Gesundheit: Sport wirkt antidepressiv und angstlösend. Er kann helfen, Stimmungsschwankungen und mentale Erschöpfung zu reduzieren, die in den Wechseljahren häufig auftreten.

7. Förderung der Lebensqualität: Durch Sport bleibt der Körper beweglich und leistungsfähig, was zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und Wohlbefinden führt.

Ein Mix aus Krafttraining, Ausdauersport und Beweglichkeitstraining bietet dabei die besten Ergebnisse. Entscheidend für mich ist, dass du Spaß an der Bewegung findest und wir somit deine Beschwerden lindern können.